פעילות גופנית בקרב קשישים
ידוע לכולם שפעילות גופנית היא דבר בריא וחיוני לגוף אך פעילות גופנית בקרב מבוגרים היא חיונית אף יותר! השלכותיה של הפעילות הגופנית על שימור היכולת התפקודית חשובה במיוחד בגילאים אלו בכך שמשפיעה על מידת עצמאותו של הקשיש.
מחקרים מראים כי קבוצת האוכלוסייה שנתרמת במידה הרבה ביותר כתוצאה מהגברת הפעילות הגופנית היא האוכלוסייה בגיל המבוגר – מעל גיל 65.
עם ההזדקנות ישנה ירידה תפקודית וסיכון גבוהה יותר למחלות כרוניות ניווניות
פעילות גופנית מסייעת למניעה ו/או צמצום של בעיות בריאותיות, משפרת את התפקוד היומיומי מסייעת לשיפור מצב הרוח, מצב קוגנטיבי, חברתי ומשפרת את איכות השינה.
פעילות גופנית סדירה מפחיתה את כאבי הגב והמפרקים. כמו כן, היא מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב, לחץ דם גבוה, סוגי סרטן שונים, עודף שומנים בדם, סכרת ושברים ואף משמשת כגורם חשוב למניעה של פציעות הנגרמות מנפילות.
חשוב לזכור שישנה חשיבות להתאמת הפעילות הגופנית לכל אדם לפי יכולתו מגבלותיו ובהתאם למחלותיו, לכן, יש להתייעץ לפני עם הרופא המטפל על מנת לקבוע את סוג הפעילות המתאימה את עוצמתה ומשכה.
משרד הבריאות ממליץ על תוכניות פעילות גופנית המשלבות את ארבעת סוגי הפעילויות:
- בניית סיבולת לב – ריאה, בניית כוח שרירים,
- אימון יציבות
- שיווי משקל
- גמישות
מומלץ להתחיל את הפעילות הגופנית בהדרגה [מבחינת משך ועוצמה], כאשר המצב האידיאלי להגיע אליו הוא תרגול של לפחות 30 דקות רצופות שלוש פעמים בשבוע.
נלקח מתוך: אתר משרד הבריאות, ויקירפואה – איגוד רופאי משפחה בישראל, חוברת פעילות גופנית בגיל המבוגר -ג'וינט ישראל, האתר של דליה זמיר – פיזיותרפיסטית בכירה – יועצת לאיכות חיים בגיל השלישי