שימור ושיפור הזיכרון בגיל השלישי
הירידה בתפקודי הזכרון בגיל השלישי נובעת בעיקר בשל קצב איטי יותר, קשיים בריכוז ושינויים בעיבוד המידע בנוסף הפסקה של פעילות ספורטיבית, עבודה ולימודים ואף הפחתה של מפגשים חברתיים משפיעים גם הם, החדשות הטובות הן שזה הפיך!
אז מה אפשר לעשות?
שמירה על אורח חיים בריא: בעזרת תזונה נכונה ומאוזנת, שינה איכותית, פעילות גופנית וכמובן אימון שכלי, ניתן לשמר ואף לשפר את הזיכרון ובכך גם לשפר את איכות החיים.
פעילות קוגניטיבית: קריאה, כתיבה, למידת שפה חדשה, משחקי חשיבה כגון תשבצים, שחמט, סודוקו. בנוסף, ישנן שיטות שונות המסייעות לזיכרון כגון: חזרות מרובות על המידע הנלמד, קישור המידע החדש עם משהו שמזכיר לנו ,ריכוז תוך כדי עשיית פעולה בודדת, מקומות קבועים לחפצים וכמובן רישום פתקים ותזכורות במקומות בולטים.
פעילות גופנית: חייבת להיות מותאמת ליכולות המטופל וכמובן לאחר ייעוץ רופא מומלץ להתאמן חצי שעה ביום 5 פעמים בשבוע ניתן לעשות פעילויות גופנית כגון ריקוד המשלבות תאום, שיווי משקל, קורדינציה, משחקי כדור בווריאציות שונות, יוגה ועוד.
תזונה בריאה: מזונות המכילים אומגה 3 [כגון דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן], מזונות המכילים נוגדי חמצון כגון ירקות ירוקים וכתומים ופירות אדומים וכתומים. מזונות עשירים ב B12 [ניתן לקחת גם תוסף תזונה לפי צורך], שתיית תה ירוק וכמובן מים.
נלקח מתוך המדריך לשמירה על תפקוד הזיכרון – ג'וינט ישראל אשל